Potraviny pro srdce, seznam užitečných výrobků pro srdce


Dieta - to je jeden ze způsobů, jakož i způsob, jak zabránit kardiovaskulárních onemocnění. Pro mnohé, slovo dieta je spojena s bez chuti a ne vydatné menu. Ale to není tak, protože zdravé jídlo může být chutné. Navrhujeme najít seznam užitečných výrobků pro srdce. Chceme jen upozornit na to, že tyto výrobky budou užitečné nejen pro lidi, kteří mají problémy se srdcem nebo kardiovaskulárním systému.

Zahrnout do své nabídce tyto produkty Potřebujeme lidi, kteří se starají o své zdraví a chtějí, aby se zabránilo mnoho nepříjemných důsledků podvýživy. Následující seznam užitečných výrobků pro srdce bude poskytovat potřebné informace o tom, jak udržet své zdraví, chránit před přepětím krevního tlaku, aby se zabránilo rozvoji aterosklerózy. A první výsledky nové nabídky bude viditelný velmi brzy - lepší změnit vzhled, zlepšit pleť, vlasy, nehty, se zbavit kil.

Proč bychom se měli vzdát?


Než se považují za prospěšné pro srdce výrobky musí jasně rozumět, které potraviny by měly být vyloučeny. Za prvé, musíme se snažit, aby se minimalizovala spotřeba  soli, a ještě lépe ji opustit. Samozřejmě, že nákup hodně upravené potraviny musí používat sůl, ale domácí národ, nemůžete dát. Negativní vliv soli je to, že zpomaluje tekutiny v těle, se zvyšuje krevní tlak. A vysoký krevní tlak je mnohem rychleji opotřebovává cévy a srdeční sval.

Tuky živočišného původu by také měla snažit minimalizovat vyloučeny ze stravy. Koneckonců, jsou zdrojem špatného cholesterolu, který je uložen na stěnách krevních cév, jejich poškození a které vedou k ateroskleróze. Pokud jste zvyklí na používání velkého množství mastných živočišných potravin, nenechte náhle opustit, protože to bude důraz na tělo. Nejlepší volbou - postupně snížit jejich počet tím, že nahradí jiné, užitečné produkty a tuky rostlinného původu.

Cukr  Ačkoli chutné a známým produktu, ale je třeba dbát na jeho použití.   To neznamená, že bychom měli zcela vyloučit sladké potraviny, protože je lze úspěšně nahradit medem a ovocem. Cukr je jednou z nejčastějších příčin nadváhy. A obezita - další zátěž na srdce, což vede k jeho rychlému stárnutí.

Ovesná kaše


 Mnoho nepříjemný obrat tohoto užitečného produktu, ale marně. Ovesné vločky jsou bohaté na draslík, kyselinu listovou a mastných kyselin. Je přímo stvořena k snídani. Celulóza, který je bohatý, můžete rychle zbavit tělo škodlivých cholesterolu. Ovesné vločky se zdá bez chuti, protože nemá žádné výrazné charakteristiky chuti. Ale s tak malou nevýhodu boj - dostatečně diverzifikovat svá semena. Ořechy, sušené ovoce, zelenina, nízkotučný sýr. S tímto obohacení, nebude jen chutné, ale ještě užitečnější, protože tyto komponenty jsou pojmenovány na seznam užitečných produktů pro srdce.

Ořechy

Různé ořechy skvělé, protože každý si může vybrat typ matice, který se líbil se mu. Několik ořechy - skvělé občerstvení v době, kdy se snídaní již dávno prošel a tam byl hlad, ale večeře je ještě daleko. Lísky, lískové ořechy, mandle a vlašské ořechy jsou obdařeny množstvím mastných kyselin, poly a mono-nasycené tuky, je nutné chránit srdce z různých nemocí. Ale nezapomeňte, že ve všech věcech, že je normální. Vzhledem k tomu, přebytek matice může mít vliv na gastrointestinální trakt. Volání zácpu a jiné nepříjemné účinky. Nejlepší čas na svačinu ořechů - doobedennoe období.

Semínko

Semena jsou také oblíbené dárky. Za účelem podpory srdce jen dost semen 1 hrst denně. výběru na polici tento produkt je lepší preferovat syrové semena, které mohou být v suchu doma v každé kuchyni, kde je trouba. Samozřejmě, že by měly být bez soli.

Sojový

Poměrně kontroverzní výrobek, protože zarostlé různými mýty o nebezpečí a výhod pro tělo. Rozptýlit tyto mýty lze říci, že sója léčit ty potraviny, které by měly být brány v moderování. Dobré pro srdce v tom, že to bude držet důležité "srdce" bílkoviny a pomáhá zbavit se trans-tuků. Vzhledem k tomu, že je možné připravit chutné a vydatné jídlo, když přidáte produkty, jako jsou kukuřice, paprika, olivový olej a trochu česneku. Z česneku může být upuštěno, pokud odpoledne čekal co dělat, nebo je potřeba jít do práce.

Špenát

Špenát je bohatý na kyselinu listovou, draslíku a vlákniny. A právě tyto látky pomáhají udržovat zdravé srdce. Výzkum prokázal, že lidé, kteří denně konzumovaly špenát a jiné zeleniny, kteří trpí kardiovaskulárním onemocněním, je mnohem méně časté.

Bobule a ovoce

Jsou nejen chutné, ale také velmi užitečné. Obsahují vysoké množství vitaminů a minerálních látek a vlákniny. Pravidelné obohatit stravu těchto produktů snižuje kardiobolezney a problémy s cévním systému.

Olivový olej

Olivový olej může být alternativou k živočišné tuky. Je bohaté na mastné kyseliny, a tak urychlit proces odstraňování špatný cholesterol z těla. Ti, kteří pravidelně konzumují olivový olej a olivy zvýšit své šance na život bez onemocnění srdce.

Avokádo

Není to úplně obvyklé produkt v našich zeměpisných šířkách, ale výhody, že se nestal méně. Avokádo pomáhá diverzifikovat čerstvý salát a přidejte kůru obvyklé sendvič. Mononepredelnyh tuk - to je hlavní výhodou avokádo, pomáhají nejen tisknout špatný cholesterol, ale také pomoci při vývoji prospěšného cholesterolu.

Losos

Dodává se v těle omega-3 mastných kyselin je losos. Produkt pomáhá bojovat proti vysoký krevní tlak a snižuje riziko srdečního infarktu téměř trojnásobné.

Nyní můžeme sestavit seznam užitečných výrobků pro srdce. Tento seznam by byl:

Ovesné ořechy Semena Sojové boby Špenát bobule a plody olivový olej Salmon avokádo

Pevné zdraví se na Vás! Jíst "správné" potraviny a udržet své srdce před onemocněním!